Exercitii Kegel pentru muschii placerii

Stiati ca exista anumite exercitii pe care le puteti face pentru a va imbunatati viata sexuala? Chiar asa este! Exista lucruri pe care le puteti face singur si care va vor ajuta sa fiti in forma maxima pentru partenerul(a) dumneavoastra. Aceste exercitii dau un nou inteles termenului de „tema pentru acasa". Obtineti toate aceste rezultate extraordinare efectuand niste exercitii simple, numite exercitii Kegel. In aceste exercitii Kegel, este practic vorba de exersarea muschiului pubococcigial (PC). Acesta este muschiul pe care-l pot simti si femeile si barbatii cand incearca sa-si opreasca curgerea urinei. Incordarea acestui muschi poate determina cresterea sensibilitatii sexuale la barbati si la femei.

Exersand acest muschi, femeile isi pot oferi singure o stramtare vagin in interior. De asemenea, multe femei afirma ca au simtit orgasme mai puternice dupa ce si-au tonifiat muschii PC deoarece toti muschii din acea zona conlucreaza pentru a potenta stimularea ei in timpul orgasmului. Desigur, daca ea are muschiul PC tonifiat, poate intensifica si placerea partenerului. Daca femeia are parte de un vagin mai stramt, ii poate oferi barbatului mai multa placere in timp ce acesta o penetreaza. Dupa ce acest muschi ajunge sa fie mai puternic, ea il poate incorda pentru a parea ca ii „prinde" lui penisul.

Si barbatii pot beneficia de pe urma tonifierii muschiului PC folosindu-se de exercitii Kegel. Tonifierea muschiului PC la barbat il va ajuta pe acesta sa cunoasca mai bine senzatiile resimtite de muschii sai atunci cand este excitat, alertandu-l astfel ca trebuie sa se tempereze cand ajunge in pragul ejacularii. Unii barbati descopera ca incordandu-si muschiul PC atunci cand se simt aproape de punctul fara intoarcere, folosesc un fel de „tehnica de comprimare", aceasta fiind o tehnica de terapie. Pe langa faptul ca il ajuta sa-si controleze sincronizarea, incordarea puternicului sau muschi PC poate de asemenea face penisul lui „sa danseze in ea". Tot ce trebuie sa faceti este sa incordati muschiul PC de mai multe ori la rand. Pentru beneficii maxime, ar trebui sa faceti exercitii Kegel pe tot parcursul zilei, in fiecare zi, efectuand in total 200 pe zi. Pare mult, nu? Nu sunt insa la fel de solicitante ca abdomenele sau flotarile. Pentru a invata sa faceti exercitii Kegel, trebuie mai intai sa identificati muschiul PC, izolandu-l. Faceti acest lucru oprind si reluand eliminarea urinei. Acest lucru este atat de natural, incat nu v-a trecut probabil niciodata prin minte, dar acum este bine sa cunoasteti acest aspect. Muschiul pe care-l miscati in aceste situatii este muschiul PC. Dupa ce il puteti simti, puteti incepe exersarea lui.

Exercitii Kegel femei
Iata ce exercitii Kegel ar trebui sa faca femeile. Incercati unul dintre urmatoarele trei tipuri de exercitii:
♦ Exercitii Kegel in care: incordati si relaxati muschiul PC de 10 ori la rand. Faceti 10 seturi de asemenea contractari pe sesiune, de doua ori pe zi. In orice moment al zilei si in orice loc va aflati, puteti contracta acest muschi. La femei, miscarea nu este vizibila din exterior.
♦ Exercitii Kegel in care: incordati muschiul si tineti-l incordat intre trei si sapte secunde. Repetati de 9 ori pe sesiune, de doua ori pe zi, oriunde, la orice ora.
♦ Exercitii Kegel in care: incordati muschiul lent, in etape, si relaxati-l tot in etape, ca un lift care opreste la mai multe etaje. Faceti 10 seturi de asemenea exercitii pe sesiune, cel mult de doua ori pe zi, oriunde, la orice ora.

Exercitii Kegel barbati
Pentru exersarea acestui muschi la barbat, tot ce are acesta de facut este sa incordeze muschiul de mai multe ori. Poate incorda si relaxa muschiul PC de 10 ori la rand, efectuand 10 seturi de asemenea incordari pe sesiune, de doua ori pe zi. Nici macar nu trebuie sa-si atinga penisul - este suficient sa-si lase muschiul sa se miste singur. De obicei, acest exercitiu va determina o usoara ridicare a penisului, care va dansa in pantalonii lui.

La fel ca in cazul oricarui exercitiu, cu cat sunteti mai consecvent, cu atat mai repede veti observa rezultatele. Incercati sa faceti aceste exercitii - nu va dauneaza si este posibil sa va placa senzatiile resimtite atunci cand le faceti. Unii barbati si unele femei au afirmat ca atunci cand incep sa faca exercitii Kegel, se excita atat de puternic, incat simt nevoia sa se masturbeze!